الاكتئاب الخريفي.. كيف يؤثر ذلك على مزاجك وصحتك النفسية؟
يتعرض الكثير من الناس في فصل الخريف من كل عام، لتقلبات مزاجية قد تؤثر على صحتهم النفسية، و مع تغير عوامل الطقس يصاب البعض بالاكتئاب، ويفضلوا العزلة دون أن يدركوا السبب وراء ذلك، ونعيش هذه الأيام بفصل الخريف ويطلق البعض على ما يشعروا به بـ « الاكتئاب الخريفي ».
الاكتئاب الموسمى
يطلق عليه الاضطراب العاطفي الموسمي أو الاكتئاب الموسمي، وهو شكل من أشكال الاكتئاب، يتميز بنوبات الاكتئاب المتكررة التي تحدث في أواخر الخريف والشتاء، وتتناوب مع فترات المزاج العادية خلال بقية العام تشمل بعض الأعراض ما يلي
-الرغبة في تناول الكربوهيدرات-التعب أثناء النهار-الإفراط في الأكل-كثرة النوم-زيادة الوزن
انخفاض السيروتونين، الناقل العصبي للسعادة في الجسم قد يلعب دورًا في الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب يمكن أن يصطدم السيروتونين بالتمارين الرياضية والتفكير في الذكريات السعيدة ووضع المزيد من ضوء الشمس الطبيعي في يومك.
كيف يؤثر تغير الفصول على مزاجك وصحتك النفسية؟
تقلبات مستوى الطاقة
إذا شعرت أنه من المستحيل النهوض من السرير عندما ينطلق المنبه الصباحي خلال أشهر الشتاء، فقد تكون مستويات الميلاتونين لديك هي السبب: فهي تزداد في الأشهر الباردة، مما يجعلك تشعر بالخمول وقلة الحافز للقيام بالأشياء.
نظرًا لأنه ثبت أن التمرينات تزيد من مستويات السيروتونين والطاقة الكلية، فمن المهم بشكل خاص الحفاظ على أنشطة اللياقة البدنية على مدار السنة، ولكن بشكل خاص خلال فصل الشتاء، فخلال فصل الشتاء، تكون مستويات الأشعة فوق البنفسجية من الشمس أقل بكثير نتيجة لذلك، قد تنخفض مستويات فيتامين د – وبالتالي طاقتك الإجمالية. إن تحديد نقطة للخروج في الشمس في منتصف النهار ، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية أعلى ، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي ويكون بمثابة علاج للاضطراب العاطفي الموسمي.
تقلبات عاطفية
قد يتسبب الشتاء في تدهور مشاعرك، حتى إذا كنت لا تستوفي إرشادات التشخيص للاكتئاب الموسمي، فإن تفضيلاتك وعواطفك صحيحة، مع تقلب الفصول.
الرغبة الشديدة في تناول الطعام عندما يكون الجو حارًا بالخارج، يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى. عندما يكون الجو باردًا ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة جسمك وهذا ما يفسر سبب رغبتك في تناول الأطعمة الغنية بالنشويات في أشهر الشتاء الباردة أكثر من حرارة الصيف. سبب آخر وراء اشتهائك لأطعمة معينة خلال مواسم معينة هو ما هو موجود في الموسم عادةً ما يكون مذاق الطعام في الموسم أفضل لأن المحاصيل تُقطف في ذروة نضجها.
تغيرات الساعة البيولوجية
يراقب الإيقاع اليومي لجسمك – جهاز ضبط الوقت الداخلي الذي يعمل في عقلك – التغيرات في طول اليوم تخبرك تلك الساعة متى تستيقظ ومتى تشعر بالتعب كما أنه يلعب دورًا في التمثيل الغذائي، تنظيم درجة الحرارة، إفراز الهرمونات ، والمزاج.
الأشخاص ينتجون المزيد من السيروتونين “هرمون السعادة” خلال الصيف عندما يكون ضوء النهار أكثر ونسبة أقل من السيروتونين خلال الشتاء عندما يكون ضوء النهار أقل. لا يحتوي الطعام على مادة السيروتونين ، ولكن يمكنك تناول الأطعمة – الدواجن واللحوم ومنتجات الألبان والخضروات الورقية والفاصوليا – التي تعزز إنتاجه.
