اللوز /الشوفان/الصويا.. أطعمة تساعدك على خفض نسبة الكوليسترول في الدم
تصاب العديد من السيدات بارتفاع الكوليسترول والذي يعتبر من المشاكل الصحية الشائعة والمنتشرة عند النساء والرجال، كما أن النظام الغذائي يؤثر على صحة المريض، فما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها ان كنت مصابة بالكوليسترول؟
هناك بعض الأطعمة التي تساعدك على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، والتي يمكن ادراجها ضمن نظامك الغذائي.
– الدهون الأحادية الغير المشبعة: انها جيدة، و يمكن تناولها مرتين في الأسبوع، كالتونة والسلمون و الأسماك الغنية بالأوميغا3، كما يمكنك ادراج الدهون الغير المشبعة ضمن نظامك الغذائي كزيت الزيتون، بذور الشيا،الأفوكادو،
اللوز، الجوز.
– أطعمة الصويا:
تحتوي بروتينات الصويا على مركبات الأيسوفلافون والفيتويستروجنز، والتي تمنع امتصاص الكوليسترول وإنتاج الكوليسترول الجديد
– الأطعمة الغنية بالألياف:
تساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم، كالحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل ، الشعير، والشوفان، والبقوليات، والخضروات الداكنة.
