بدون أدوية.. أطباء يكشفون كيفية التغلب على الأرق
أعلن أطباء مستشفى مايو الأمريكي، أنه يمكن التخلص من الأرق بتغيير العادات ونمط الحياة اليومي.
وحسب خبراء المستشفى، فإن »نوعية النوم أكثر أهمية من عدد ساعات النوم ».
كما يساعد النشاط البدني اليومي والإلتزام بوقت محدد للخلود للنوم والإستيقاظ، على التخلص من الأرق، حيث يجب الإمتناع عن تناول الطعام على الأقل قبل 1-2 ساعة من الخلود للنوم، ويمكن أن يساعد شرب كوب حليب دافئ أو شاي البابونج على النوم بسرعة.
ووفقا للخبراء، « يفضل حل جميع المشكلات وتنفيذ المهام في النهار، وليس قبل النوم بساعتين، وذلك لكي يحصل الدماغ على الوقت الكافي للإسترخاء ».
وكما هو معروف، الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة للإصابة بالإكتئاب والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.
ومن الأسباب الشائعة لمشكلات النوم، الإجهاد، والإضاءة غير المريحة ، فراش غير مريح، درجات الحرارة العالية أو المنخفضة، ضوضاء الشارع، كما يمكن أن يسبب شرب المشروبات المنبهة مثل الكحول والكافيين والنيكوتين، الأرق.
