بعد بداية العام المدرسي.. طرق لحصول الأم وأطفالها على ساعات النوم المثالية

يواجه الأطفال وأمهاتهم، مشكلة رئيسية هي « النوم المثالي » بعد بداية العام المدرسي، ونشرت وكالة « أسوشيتد برس » تقريرا حول دراسة جديدة توصلت إلى عدد ساعات النوم المثالية للأم وأطفالها.

ووجدت الدراسة أن ساعات النوم المثالية تعتمد على 3 عناصر أساسية:

-الاستعانة بجدول نوم ثابت:

مواعيد ثابتة في النوم والاستيقاظ، لا تختلف إلا في 30 دقيقة فقط.

-خلق روتين مريح للنوم:

يجب أن يبدأ هذا الروتين قبل 20-60 دقيقة من وقت النوم، وأن يشمل مثلا أي شيء مثل اختيار الزي لليوم التالي، أو الاستماع إلى الموسيقى المريحة.

-التعرض لنوع مناسب من الضوء:

تجنب استخدام الشاشات لساعة واحدة قبل النوم، وجعل الإضاءة الساطعة في الصباح لا تتعدى 15 دقيقة قبل الاستيقاظ.

مواضيع ذات صلة