بينها الحديد والزنك.. عناصر غذائية مهمة لصحة الشعر

تحلم كل سيدة بالحصول على شعر مثالي، وفي هذا المقال يقدم لكم موقع « لالة+ » عناصر غذائية مهمة لشعركم.

البيوتين
البيوتين أو فيتامين H أو فيتامين B7، يساعد على تقوية الشعر، وهو موجود في الموز والفراولة، والسبانخ، ورقائق الشوفان.
كما يتواجد في اللحوم الحمراء والأسماك الزيتية كالسلمون والتونة.

فيتامينات « بي »B
يعد أحد العناصر الغذائية المهمّة للحفاظ على نشاط الجسم وصحة الخلايا، وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء، ويحتاجها الجسم بشكل أساسي.

وتعمل فيتامينات « بي3″B3 و »بي5″B5 و »بي6″B6 على تقوية بنية الشعر، وتحفيز أيض الخلايا، وتدعيم جذور الشعر، والتمتع بفروة رأس صحية.

ويُعتبر فيتامين « بي2″B2، المسؤول عن عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون، التي تفيد الشعر وتمنع تساقطه، ويسمى هذا الفيتامنين « الريبوفلافين ».

وتوجد فيتامينات « بي »B في المكسرات والبقوليات، والأسماك والخضروات، أهمها السبانخ، وبعض الفواكه مثل الأفوكادو، والرمان والبطيخ، ومنتجات الألبان.

الحديد
تحتاج الخلايا الموجودة في الجسم إلى العديد من العناصر، من بينها الحديد، لتعزز نموها وتجدد خلاياها ومن بين تلك الخلايا، خلايا الشعر.

وأكثر المصابين بتساقط الشعر تبين أنهم يعانون فقر الدم أو نقص عنصر الحديد.
ولعل أبرز المصادر الغذائية الغنية بالحديد هي: اللحوم والعدس والسبانخ والصويا.

الزنك
للزنك فوائد عديدة على البشرة والأظافر والشعر، حيث يعدُّ من العناصر المهمّة لجسم الانسان، فهو يساعد على امتصاص بعض الفيتامينات، كما أنه مهم لعمل ما يزيد على 200 انزيم في الجسم.

مواضيع ذات صلة