تمارين رياضية لشد المؤخرة و الأفخاذ روعة (الصور)

عتبر تمارين شد الأرداف ضرورية جدا لمظهر متكامل يناسب كل ما ترتدينه، سواء في ملابسك اليومية أو الخاصة بالمناسبات، وينصح الأخصائيون بممارسة هذه التمارين في المنزل، 5مرات في الأسبوع.

وللحصول على النتائج المطلوبة من الضروري القيام تسخين الجسم قبل بدء التمرين.

الأسبوع الاول:

القيام بالتمارين على 5 أجزاء كل جزء 10 مرات ونرتاح دقيقة ونعيد.

الأسبوع الثاني:

القيام بالتمارين على 5 أجزاء كل جزء 15 مرة ونرتاح دقيقة ونعيد.

الأسبوع الثالث:
القيام بالتمارين على 5 أجزاء كل جزء 20 مرة ونرتاح دقيقة ونعود.

 

مواضيع ذات صلة