كيف تمارس الرياضة في رمضان ؟

• يجب ألا تزيدالمدة الزمنية المخصصة لممارسة الرياضة في رمضان  عن 60 دقيقة ، و ليس لأكثر من 5 أيام أسبوعيا، وتكون على النحو الآتي:
• الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق.
• يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق.
• ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 إلى 45 دقيقة.

يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق.

مواضيع ذات صلة