لالة مولاتي…إليك نصائح ذهبية للتغلب على التوتر و الإجهاد

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

حيث تعدّ واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع الإجهاد، من خلال ممارسة الرياضة من 20 إلى 30 دقيقة يوميا، إذ إنَّه أمر جيِّد لتقليل هورمونات التوتر كـ«الكورتيزول»، كما أنها تزيد من إنتاج المواد الكيميائية التي تسمى «الإندروفين»، لأن ممارسة الرياضة تنفس عن مشاعر الإحباط.

 

 

ممارسة تدريبات الاسترخاء:

فإن ممارسة بعض أساليب الاسترخاء كــ«اليوجا» والتأمل، تساعد على استرخاء عضلات الجسم.

 

 

إتباع نظام غذائي متوازن:

إذ إن إتباع نظام غذائي متوازن يضم الفاكهة والخضراوات الطازجة يساعد على التغلب على تأثيرات الإجهاد والتوتر والسلبية والعيش حياة صحية.

 

 

تجنب المواقف العصبية التي تعرضك للتوتر:

ويكون ذلك من خلال تجنب الجدل والصراعات التي تضغط عليك، ومحاولة الحفاظ على هدوئك، وذلك بتجنب الانغماس في حالات ليس هناك فائدة منها.

 

 

النوم:

من المهم جدا أن يكون معدل النوم الطبيعي من 7 إلى 8 ساعات من دون انقطاع، إذ إن ذلك مهم لاسترخاء العقل والجسم، وإذا كنت تواجه أي صعوبة في النوم فيمكنك الاستفادة من وسائل الاسترخاء مثل قراءة كتاب.

مواضيع ذات صلة