لالة مولاتي… إليك 10 نصائح غذائية كي تقي طفلكِ من السمنة
أرضعي طفلكِ بالطريقة الصحيحة و السليمة فإجعليه يعتمد على لبنكِ إعتماداً كلياً حتى يصل عمره إلى ستة شهور و إجعليه يتناول الأغذية اللينة التي يسهل مضغها و هضمها.
إجعليه يتناول الخضروات و الفواكه بكثرة لأن شعراتها الحرارية قليلة كما أنها تمنحه فوائد متعددة و تشبعه أيضاً كما إن إحتواءها على الفيتامينات و الألياف تقلل من كميات الطعام التي يتناولها.
بدلاً من قطع الزبد إجعليه يتناول الزبد المخفوقة لأنها لا تحتوي على زيوت مهدرجة.
عوديه أن يتناول الوجبات الرئيسية الثلاث مع بقية أفراد الأسرة و لا تجعليه يتناول الطعام خارج المنزل بكثرة.
يجب أن تهتمي بأن يتناول وجبة الإفطار و إجعليها صحية و متوازنة فتكون محتوية على الشوفان و الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة و اللبن ذي الدسم القليل.
لا تجعلي حجم حصته الغذائية في كل وجبة تتعدى حجم قبضة يدكِ و إستخدمي أطباقاً صغيرة الحجم كي توحي بالكثرة.
إذا أحسن طفلكِ التصرف تجاه أمر معين لا تكافئيه بأن يستخدم التلفاز أو الحاسوب بل إمنحيه نشاطاً خارجياً.
إحرصي على وزن جسمه مرة في الأسبوع كي تحدي من زيادة الوزن عن طريق تحجيم كميات الطعام بشكل صحي و مناسب.
إجعليه يمارس التمرينات الرياضية بشكل مستمر بمعد مائتي و خمسين دقيقة في الأسبوع بناء على رأي الكلية الأمريكية للطب الرياضي و من أهم هذه التمرينات ركوب الدراجة و السباحة و الركض و من أجل تشجيعه يمكنكِ أن تمارسي معه بعض هذه التمرينات.
إذهبي معه إلى إستشاري في التغذية كي يفحصه دورياً أو مرة كل عام على الأقل كي يتأكد من أن نموه يسير على ما يرام و أن طوله يتناسق مع وزنه.
