لالة مولاتي… إليك 10 نصائح لتقدمي لطفلك الغذاء الصحي المتوازن

التركيز على وجبتي الإفطار والعشاء:

نحن غالبا ما نتناول وجبتي الإفطار والعشاء في المنزل، لذا لدينا بعض التحكم في نوعية الغذاء الذي يُقدم إلى أطفالنا، هذه الوجبات تشكل فرصة ممتازة للحصول على كل العناصر الغذائية، وكذلك الفيتامينات والمعادن التي لم يحصل عليها الطفل خلال اليوم وذلك للحصول على وجبة متوازنة.

 

كوب الحليب صباحا:

يدعم أطفالنا طوال النهار مع قطعة من البسكويت الممزوج بالفاكهة الطازجة، فلا تتنازلى عن حقه في الغذاء الهام في الصباح لتكوين عظامه وأسنانه.

 

إضافة وجبات الأجبان:

بأشكالها المختلفة، إلى وجبة الحليب لدعم نسبة الكالسيوم وفيتامين د في الجسم.

 

تجنبي الأطعمة غير الصحية:

الرحلات العائلية أو مع الأصدقاء لأطفالك، عادة ما ترافقها عادات أكل غير صحية، مثل المسليات والحلويات، والمثلجات، أكثر من المعتاد، لذا يجب أن يصطحب الصغار بعض الخضروات الطازجة، والفاكهة المحببة لاستبدالها بالحلوى.

 

إضافات جاذبة للطفل:

هناك خيارات أخرى من الممكن تقديمها للصغار (إضافة الجبنة المالحة إلى السلطة – تناول التوست مع الجبنة الصفراء – تناول الفطائر مع الأجبان- الباستا المخبوزة مع الجبن الموتزاريلا ) وكلها خيارات محببة للأطفال.

 

أطعمة غنية بالألياف:

في حالة تناول الأطفال مأكولات غنية بالكربوهيدرات ( مثل الحلوى، الخبز الأبيض ، الباستا، البطاطا المقلية، المقرمشات) يوصى في البيت بتحضير مأكولات غنية بالألياف مع الكربوهيدرات مثل حبوب الكورن فليكس مع الحليب، الخبز المصنوع من القمح، من الشوفان، الأرز والبقوليات، والقمح مع الحليب والزبيب.

 

الخضروات والفاكهة:

من المهم جدا تناول طبق الخضروات الطازجة (جزر –طماطم- فلفل- خس- خيار- كرفس)، أو طبق الخضروات المطبوخة، لإمداد الصغار بالفيتامينات والأملاح المعدنية، وكذلك أطباق من الفاكهة الطازجة المحببة لهم، أو سلطة الفاكهة.

 

مصادر البروتين:

اللحوم والبيض والبقول تُعد مصدرا هاما من مصادر البروتين لبناء الجسم والعضلات، يجب الاهتمام بهذه الوجبة الضرورية لطفلك، وكذلك فيتامين B12، الحديد والزنك ، وإضافتهم إلى وجبة العشاء.

 

ضرورة منع المقرمشات:

يمكنكِ بالتدريج منع الحلوى والمقرمشات والرقائق شيئا فشيئا حتى يتعود الصغار على الطعام الصحي والمتوازن.

 

زيني أطباق الصغار بذوقك:

قدمي لصغارك الأطباق جميلة ومزينة بوردات من الخضروات أو شرائح من الصدور الرومي المدخنة ليقبلوا على وجباتك الصحية.

مواضيع ذات صلة