لتخفيف الوزن في رمضان.. طرق بسيطة وسهلة
نقدم في ما يلي بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن في شهر رمضان…
تجنب الشبع
ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على كميات عالية من البروتينات والألياف، كونها تحد من الجوع، مع الحرص على تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين لعدم الوصول إلى حد الإشباع، لتجنب الشعور بالتخمة التي تسبب الخمول والكسل فيما بعد.
تجنب المشروبات الرمضانية
الماء والعصائر الطازجة من أفضل السوائل لجسم الصائم، وينصح بتجنب العصائر الرمضانية والمشروبات الغازية لاحتوائها على كميات عالية من السكريات والسعرات الحرارية.
الحفاظ على رطوبة الجسم
ينصح بشرب لتر من الماء أثناء تناول وجبة الإفطار، مع الحرص على تجنب تناول الأطعمة المملحة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، التي قد تسبب الجفاف كونها مدرة للبول. كما ينصح بتناول كميات كبيرة من الفواكه، لأنها تزود الجسم بالسوائل والمعادن.
لا تبالغ في تناول الحلويات
قد يسبب تناول التمور والحلويات بعد الإفطار مباشرة في زيادة حجم المعدة، ويحدث تأخيرا في عملية الهضم، ويفضل الاعتدال وعدم المبالغة في تناول الحلويات، واختيار كمية صغيرة منها لسد الجوع فقط. أما بالنسبة للتمر فينصح بعدم تجاوز 3 حصص يوميا، وذلك لاحتوائه على كمية عالية من السكر.
