لتعزيز مناعتك والحفاظ على صحتك.. اتبعوا هذه النصائح البسيطة!
كشف موقع « تايمز أوف إينديا » أن النظام المناعي القوي والمثالي لا يبنى في يوم واحد، بل يحتاج اتباع نمط حياة صحي بانتظام لفترات طويلة.
ولتحقيق ذلك يجب الموازنة بين النظام الغذائي الصحي والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.
كما يجب اتباع روتين الصباح الصحي لقضاء يوم مثمر وتعزيز المناعة في نفس الوقت.
إليك خمس خطوات لروتين صباحي يومي يجعلك تبدأ يومك بنشاط وحيوية:
ممارسة اليوغا:
تساعد ممارسة اليوغا على استرخاء العضلات المتيبسة وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
استخدام زيت جوز الهند البكر:
أوصى الخبراء بوضع كمية من هذه المادة في الفم لمدة أربع إلى ست دقائق، لأن حمض اللوريك الموجود في الزيت يمكنه القضاء على البكتيريا المتراكمة في الفم والتخلص منها نهائيا، وهذا بدوره يسهم بتعزيز جهاز المناعة بشكل يومي.
شرب الماء:
الحفاظ على رطوبة الجسم جيدا أمر بالغ الأهمية للبقاء بصحة جيدة، لذا يجب شرب كوبين من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة.
يمكنك أيضا إضافة القليل من الليمون أو العسل إلى الماء للحصول على أفضل النتائج.
ممارسة التمارين الرياضية:
أفضل طريقة للتغلب على الخمول هي ممارسة الرياضة في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ، لمنح الجسم المزيد من الطاقة والنشاط والحيوية طوال اليوم.
تناول وجبة إفطار صحية:
يجب الحرص على تناول مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف، مع إضافة بعض الفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والخضروات إلى طبق الإفطار.
