لتفادي زيادة الوزن خلال الشتاء.. اتبعوا هذه النصائح
مع انخفاض درجات الحرارة، يصبح الخروج من المنزل أمراً ليس بالهين، مما يؤدي إلى تقليل أنشطتنا خارج المنزل، وتناول كميات أكبر من الطعام.
وقد يتسبب هذا التغيير خلال الخريف والشتاء في زيادة الوزن بشكل واضح، وربما مواجهة مشاكل صحية، نقلا عن موقع « دوتشيه فيلله ».
ولتفادي الوقوع في هذه المشكلة يمكن اتباع خطوات بسيطة وفعالة.
ويشير موقع « نيوز روم » أن الخطوة الأهم تبدأ بطهي طعام صحي في المنزل، حيث يمكن إعداد مجموعة مختلفة من الأطعمة اللذيذة ذات المنفعة الكبيرة وبسعرات حرارية منخفضة.
تناول اليقطين
وأوضح موقع « نيوز روم » أن اليقطين يأتي على رأس قائمة الأطعمة، التي يمكن الاعتماد عليها خلال الخريف والشتاء من أجل منع زيادة الوزن، والحصول على قيمة غذائية كبيرة.
ويتميز اليقطين بكونه منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الدهون، كما أنه سهل التحضير، ويمكن تناوله بطرق مختلفة (حساء…). ولليقطين مميزات خاصة به، إذ لا يفقد الفيتامينات التي يحتويها بالطبخ، وفق ما ذكره موقع « فيلت » الألماني.
الوجبات الطازجة بدل الجاهزة
رغم مخاطرها الصحية، غير أن تناول الوجبات الجاهزة من الأمور الشائعة خلال الخريف والشتاء.
ويشير موقع « هايل براكسيس » الألماني أنه من الجيد جداً استبدال الوجبات الجاهزة بأخرى طازجة يتم طهيها في المنزل.
وعلى سبيل المثال، يمكن إعداد المعكرونة في المنزل مع الأعشاب والتوابل بدلاً من المعكرونة الجاهزة.
الخضروات الموسمية
ويعد تناول الخضروات الموسمية من الأمور المهمة خلال الخريف والشتاء، حيث تكون وفيرة في هذا الوقت من العام، ويمكن أن تكون مغذية بشكل أكبر من باقي الخضروات التي نتناولها عادة لبقية العام.
وتقول أخصائية التغذية بيثه سيروني « تحتوي الخضروات على سعرات حرارية أقل والمزيد من الألياف والسوائل، مما يشعرك بالشبع لفترة أطول »، مضيفة أن « إضافة المزيد من الخضروات إلى النظام الغذائي خيار جيد لتحقيق الشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية ».
