للتخلص من الدهون على مستوى الأرداف.. جربي هذا التمرين المنزلي البسيط
يعاني كثيرون من تراكم الدهون على مستوى الأرداف والخاصرتين، ويعود ذلك إلى عدم اتباع نظام حياتي غير صحي والجلوس لمدة طويلة خلال النهار مع عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وفي هذا المقال يقدم لكم موقع « لالة+ » تمرينا سهلا يمكنكم القيام به في المنزل.
خطوات التمرين:
يتم الوقوف مع إبعاد القدمين إحداهما عن الأخرى.
تطوى الركبتان مع لمس الأرض بواسطة اليدين.
يتم الوقوف مجدداً بشكل تدريجي مع تركيز الوزن على الساق اليسرى.
تطوى الركبة اليمنى مع الميل بالخاصرة اليسرى إلى اليسار.
يتم الحفاظ على هذه الوضعية قدر الإمكان ثم استعادة تلك الأساسية وتكرار العملية نفسها باستخدام الساق الأخرى.
ومن الجيد تكرار التمرين 20 مرة يومياً.
وينصح باعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن مع شرب كمية كافية من الماء والامتناع عن العادات اليومية السيئة.
