مواعيدها وفوائدها.. أخصائي تغذية يعطي نصائح مهمة لممارسة الرياضة في رمضان
يزاول الكثيرون الرياضة خلال شهر رمضان، ويبقى التساؤل المطروح بينهم حول التوقيت المناسب لممارستها ونوعية الإفطار والسحور.
وأجاب أخصائي التغذية الرياضية الفرنسي، سيرج بيترز، عن هذه التساؤلات، كما تحدث عن التغيرات التي من الممكن أن تطرأ على جسم الرياضي خلال فترة الصيام، بحسب ما نشرته صحيفة « l’équipe »، الفرنسية.
وكشف الأخصائي، أن الأسبوع الأول من الصوم يعتبر من أصعب الفترات، لأن الجسم يتعرض فجأة لتغييرات غذائية.
وأوضح سيرج بأن الرياضي يجب عليه أن يعلم بأنه سيواجه عددا من الصعوبات في هذا الشهر بسبب تغير نمطه الغذائي والصحي، ويجب عليه تعلم كيفية التكيف مع شعوره بالجوع والعطش.
لذلك يجب التعود على شرب الماء ليلا، وتزويد الجسم بأكبر كمية من المياه ولكن بجرعات صغيرة ومتكررة.
وبالنسبة للأوقات المستحسن فيها مزاولة الرياضة فهي كالتالي:
– بعد السحور: لأن وجبة الطعام تمد الجسم بكميات من الغذاء تكفيه لنشاط الرياضي.
-قبل الإفطار: وهي الفترة الممتدة بين الساعة السادسة والثامنة مساء، لأنه بذلك يبتعد عن الفترة التي تكون فيها درجات الحرارة مرتفعة، مع اقتراب موعد الإفطار الذي سيزود الجسم بالمغذيات اللازمة.
