لتجنب مشكل الإرتجاع المعدي المريئي.. خبراء يوجهون نصائح مهمة
تشير نتائج دراسة نُشرت في مجلة « كوت » المختصة بأمور الجهاز الهضمي، أن نسبة انتشار مشكلة الإرتجاع المعدي المريئي في منطقة الشرق الأوسط قد تصل إلى 33% تقريباً.
ونادراً ما يربط البعض بين مشكلة حرقة المعدة أو ارتجاع المريء وبين الحاجة لمراجعة الطبيب المختص، ما قد يؤثر سلباً على صحة الجهاز الهضمي ويعيق قدرة الإنسان على التمتع بصحة جيدة طوال النهار.
ويؤكد أطباء الجهاز الهضمي أن الإرتجاع المعدي المريئي لا يجب أن يكون مشكلة ترافقنا طوال الحياة، إذ بالإمكان التلذذ بمختلف أصناف الطعام المحببة من دون أي انزعاج أو ألم في المعدة، في حال اتخذنا الإحتياطات الإحترازية التي تحمينا من الإرتجاع المعدي المريئي.
نصائح لتجنب إرتجاع المريء
لتقليل إمكانية ظهور ارتجاع المريء أو خفض الأعراض المرتبطة ينصح خبراء التغذية ب:
التحكم في مقدار حصتك من الطعام
لا ترتبط أعراض حموضة المعدة بنوعية ما تتناوله فحسب، بل بمعدل استهلاكك له، فالنهم في الأكل قد يفضي إلى حدوث حرقة بالمعدة. وتقليل مقدار الوجبات يمكنه أن يخفَض إحتمالية حدوث حموضة المعدة بشكل ملحوظ، حتى في المراحل المتقدمة من العمر.
يجب تقسيم الوجبات على فترات زمنية ممتدة عن طريق تناول كميات أصغر، حتى لا ينتهي بك المطاف وبطنك ممتلئة من التخمة بعد وجبة واحدة.
تجنب تناول الطعام في وقت متأخر
تحدث حرقة المعدة أيضاً بسبب تناول وجبة كبيرة قبل الخلود إلى النوم مباشرة. ويمكن تجنب هذا الأمر من خلال تخصيص ساعتين أو ثلاث ساعات بين وجبتك الأخيرة وموعد الذهاب إلى الفراش، فهذا من شأنه أن يمنح المعدة الفرصة لهضم الوجبات بكفاءة وفاعلية مضمونة.
وإذا حدثت مشكلة الارتجاع قبل النوم أو أثناءه، فلا تتوان عن رفع رأسك وأنت نائم بالليل. فعندما تنام على وسادتين أخريين أو وسادة مائلة، ستقلل من كمية الحمض الذي يرتد إلى المريء بالداخل ومن هنا ستتجنب مشكلة الارتجاع المقلقة.
إختيار الأطعمة المناسبة
يجب تجنب الأصناف الحمضية والشديدة الدسم واللاذعة وكذلك أي طعام قد يساهم في ظهور أعراض حرقة المعدة. الخضراوات الجذرية مثل البطاطا والجزر هي اختيار ممتاز حقاً للقضاء على مشكلة الارتجاع المعدي المريئي والأعراض المصاحبة له.
قلّل معدل الكافيين
تزيد مشروبات الكافيين من إفراز الحمض، كما أنها معروفة بتسببها في حدوث حرقة المعدة. جرّب المشروبات المنزوعة الكافيين أو الشاي العشبي بدلاً منها.
ممارسة الرياضة
يجب عليك أن تضم التمرينات الرياضية إلى قائمة مهامك في أوقات العطلات/ الأعياد بما أنها ستعزز عمل النظام الهضمي لديك بشكل أفضل. أخرج من بيتك وامشِ قدر المستطاع، خاصة إذا ما تناولت لتوك وجبة كبيرة، واصعد على السلالم كلما تسنى لك الأمر.
ولهذه الغاية، قد يوصي الأطباء المتخصصون بتعديل نمط الحياة أو تناول أدوية محددة في بعض الحالات، في حين أن حالات أخرى قد تستوجب إجراء فحوصات إضافية للمعدة والمريء. ويمكن للعلاجات الطبية والجراحية أن توفر أفضل الحلول على المدى البعيد والوقاية من مضاعفات أخرى مثل « مريء باريت » وسرطان المريء الناجم عن الإرتجاع المعدي المريئي.
