لنوم أفضل خلال شهر رمضان.. خبراء يوجهون نصائح مهمة
يُعد النوم من أبرز سبل الحصول على صيام أكثر سهولة وصحةً، إذ يؤدي العكس إلى التعب وعدم القدرة على التركيز، لذا ينصح الخبراء بالتالي:
من المناسب أن ينام الصائم لمدة لا تقل على 4 ساعات ليلاً بعد الإفطار وقبل الاستيقاظ من أجل السحور وصلاة الفجر، ثم العودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستعداد لليوم التالي.
يفيد أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الظهر في استعادة مستويات الطاقة والتركيز، مع الحرص على ضبط المنبّه لتجنب النوم لفترة طويلة، لأن ذلك يزيد الشعور بالخمول والنعاس.
اختيار أنواع الطعام والشراب بعناية
يُنصح بتجنب الأطعمة الثقيلة الغنية بالسكر والدهون على مائدة الإفطار، لأنها يمكن أن تُضعف القدرة على النوم نتيجة انشغال الجسم لفترة أطول في عملية الهضم، وكذلك الابتعاد عن استخدام الكثير من البهارات لأنها قد تسبب الغازات والحرقة، بالإضافة إلى الامتناع عن الكافايين لساعات قبل النوم.
توفير البيئة المناسبة للنوم
تتميز البيئة المثالية للنوم بالهدوء والظلام، لذا يُنصح بعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية، مثل الهاتف المتحرك واللاب توب والتلفزيون، عند النوم لأن الدراسات أثبتت أن الضوء الأزرق الذي يصدر من شاشات هذه الأجهزة قد يؤثر سلباً في جودة النوم.
