لحرق دهون البطن في مدة وجيزة.. اتبعوا هذه النصائح المفيدة
يعمل أشخاص جاهدين على حرق دهون البطن، ولذلك يقومون باتباع مجموعة من الخطوات.
ووفق ما ذكره موقع Express ونقله موقع عربي بوست، فإنه قبل التحدث عن التمارين الرياضية التي يمكن اتباعها من أجل حرق دهون البطن أو شد البطن، يجب التحدث أولا عن الأطعمة التي يجب تناولها والتي تعتبر مفيدة.
الأطعمة الغنية بالألياف مهمة لتخفيف الوزن
يعد تناول المأكولات الغنية بالألياف مثل الفاصولياء والفواكه والخضراوات والمكسرات مفيداً من أجل حرق دهون البطن، إذ تساعد هذه على زيادة فترة الشعور بالشبع وبالتالي إنقاص الوزن.
أما بالنسبة للفاكهة فتعد الأفوكادو غنية بالألياف القابلة للذوبان، ما يعني أنها يجب أن تبقيك ممتلئاً لفترة طويلة من الزمن.
الشاي الأخضر
يعد الشاي الأخضر واحداً من أكثر المشروبات الصحية للجسم، فهو يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الدهون الحشوية (دهون البطن).
ويساعد الشاي الأخضر كذلك على زيادة حرق دهون البطن أثناء التمارين الرياضية، ذلك لأن المركبات المضادة للأكسدة تساعد في الاستمرار في حرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة، ما يمكّن من حرق سعرات حرارية أكثر مما تفعل عادة أثناء التمرين.
تجنب السكريات
الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية يمكن أن تؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة، وذلك لأن مستويات الأنسولين في الجسم تعمل بجد لإبقاء الغلوكوز الزائد خارج مجرى الدم.
وتشمل الأطعمة الغنية بالسكر المشروبات الغازية، وأطعمة مثل الوجبات السريعة والمقالي والحلويات.
تمارين تخسيس البطن
هناك الكثير من التمارين للبطن، ولكن الأفضل هي التمارين الهوائية « الكارديو » وتمارين بناء العضلات بانتظام.
فالهدف هو حرق السعرات الحرارية عن طريق تمارين الكارديو، وبناء عضلات خالية من الدهون ونشطة في عملية الأيض عن طريق تمارين بناء العضلات، وحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
