أنت حامل … كيف تتعاملين مع ألم الركبة ؟
•
بداية عليك مراجعة الطبيب بشأن إمكان ممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض كاليوغا والبيلاتس كونها تدعم ركبتيك وتزيدهما قوةً.
بداية عليك مراجعة الطبيب بشأن إمكان ممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض كاليوغا والبيلاتس كونها تدعم ركبتيك وتزيدهما قوةً.• عليك دعم ساقيكِ لتخفيف ثقل الوزن الزائد عنهما ومنحكِ بعض الراحة.
• يجب عليك انتعال أحذية مبطّنة وداعمة، تمتصّ الصدمات وتوفّر حماية جيدة للركبتين.
• حذار من كسب كيلوغرامات غير ضرورية تزيد من وطأة الضغوط الممارسة على ركبتيك.
• إلتزمي نظامًا غذائيًا صحيًا وسليمًا ولا تفرطي في تدليل نفسكِ بتناول كمياتٍ كبيرةٍ من السكر والحلويات والأطعمة المعالجة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة.
• قومي بشراء جهاز تقويم للركبتين قادر على حماية مفاصلك وأربطتك وتوفير الدعم اللازم لها.
• ضعي كمّادات باردة أو ساخنة على مفاصلك المتورّمة للتخفيف من إزعاجها.
• لا تلجئي إلى أي دواء أو عقار مسكّن أو مليّن للعضلات إلاّ بعد استشارة الطبيب.
