أهمية المشي خلال فترة الحمل

يعتبر المشي أثناء الحمل وصية أساسية يوجهها الأطباء لكل الحوامل، فالمشي أثناء الحمل هو أحد أكثر التمارين الرياضية شعبية لدى النساء الحوامل، فهو يحافظ على لياقتك من دون الضغط على ركبتيكِ وكاحليك، وهو طريقة آمنة للتمرين طيلة فترة الحمل، كما أن للمشي فوائد أخرى

–  إحتياطات يجب الأخذ بها قبل المشي أثناء الحمل:

• إذا كنتِ تمارسين المشي للحفاظ على لياقتك واصلي ذلك، أما إذا لم تكوني قد قمت بنشاطات رياضية نسبيا قبل أن تصبحي حاملا، فابدئي بنزهة مريحة، وعندما تكتسبين عادة المشي بشكل منتظم، يمكنك أن تزيدي سرعة المشي ومدته إلى ما بين 20 و 30 دقيقة، كما يمكنك التناوب ما بين بضع دقائق من المشي السريع وبضع دقائق أخرى بوتيرة أبطأ.

 

كيفية المشي أثناء الحمل بمراحلهِ المختلفة:

–  المشي خلال المرحلة الأولى من الحمل:

لست بحاجة للابتعاد كثيرا عن طريقتك المعتادة في المشي، ويعتبر شراء حذاء مناسب للمشي فكرة جيدة كي تحصل قدماك على الدعم الذي تحتاجانه أثناء المشي، ضعي كعب قدمك على الأرض أولاً ثم حركيه باتجاه أصابع قدميك، بدلاً من وضع قدميك مسطحتين على الأرض، أما إذا كان الجو حارا ورطبا في الخارج، يمكنكِ المشي في المول، فأنت لا تريدين أن تشعري بالحر الشديد.

 

–  المشي خلال المرحلة الثانية من الحمل:

قد تشعرين أكثر بأنك غير رشيقة الحركة بينما يبدأ بطنك الآن بالظهور، حاولي الانتباه إلى وضعية جسمك عند المشي حتى لا تجهدي ظهرك أو ابقي ظهرك مستقيما وحافظي على مستوى رأسك وذقنكِ بينما تنظر عيناكِ إلى الأمام، ويمكنكِ أرجحة ذراعيك للمساعدة في الحفاظ على توازنك ولتكثيف التمرين إذا كنت تريدين ذلك.

 

– المشي خلال المرحلة الثالثة من الحمل:

استمري فيما تقومين به طالما كنت قادرة على ذلك، ولأنك بالكاد تستطيعين رؤية قدميك بسبب بطنكِ قد ترغبين في تجنّب الأرصفة المنحدرة أو غير المستقيمة التي قد تجعلكِ تفقدين توازنك، وإذا كنتِ تشعرين بأي ألم في الظهر أو الحوض أثناء المشي تحدّثي إلى طبيبتكِ فقد تحتاجين إلى أخصائية علاج طبيعي تستطيع أن تقدم لكِ النصح والمشورة المتخصصة.

 

الآن وبعد أن تعرفتِ على فوائد المشي أثناء الحمل وكيفيته، احرصي على ممارسة رياضة المشي خاصةً في الأشهر الأخيرة ولا تنسي أن تراجعي طبيبك الخاص إذا شعرتِ بأي إجهادٍ أو تعب

مواضيع ذات صلة