المشي والسباحة واليوغا.. أفضل أنواع الرياضة للحامل
إعداد: سكينة السلماوي
المشي
يعتبر المشي من الرياضات الآمنة طوال فترة الحمل والتي يمكنك ممارستها يومياً، كما يحافظ المشي على لياقتك دون أن يؤذي ركبتيك أو كاحليك، وإذا كنت تمارسين المشي السريع، فأنت بذلك تمرنين قلبك.
السباحة
وهي من أفضل أنوع التمارين الرياضية التي تستطيعين ممارستها أثناء الحمل وأكثرها أمانا، فهي تمرن مجموعة كبيرة من العضلات (الذراعين والساقين) وتفيد قلبك ورئتيك. وكلما كبر حجم بطنك جراء الحمل، استمتعت أكثر بشعور الخفة وانعدام الوزن في الماء.
اليوجا وتمارين التمدّد
تساعد رياضة اليوجا وتمارين الليونة على المحافظة على قوة وتماسك العضلات وتحافظ على ليونتك مع ضغط خفيف جدا على المفاصل مقارنة بأنواع التمارين الشديدة الأخرى، وبإمكانك أن تضيفي إلى نظام اليوجا الذي تمارسينه بضع دقائق من المشي عدة مرات في الأسبوع لتمرين القلب. وسيكمل المشي تمارين التمدد التي تمارسينها في جلسات اليوجا.
وعند ممارستك لأحد أنواع هذه الرياضة، ابتعدي عن الحركات التي تتطلب الوثب أو القفز أو الدوران والالتفاف أو التغيرات المفاجئة في الاتجاهات.
