بعد الولادة…كيف تتغلبين على آلام الظهر و رقبة
أسباب آلام الرقبة والظهر والكتفين:
الانحناء خلال تغيير الحفاضات للطفل، أو حمله بطريقة خاطئة تؤثر في أسفل الظهر وتسبب آلاما مزعجة.
النوم بطريقة خاطئة.
مجهود العناية بالطفل الرضيع وحمله معظم الوقت، سواء للرضاعة أو النوم أو الاعتناء بنظافته الشخصية.
زياده وزن الثدي ما يؤثر في عضلات الرقبة.
زياده حجم البطن يسبب ضعف الدورة الدمويَّة للرجل ما يسبب تورم القدمين وظهور الدوالي.
زياده حجم البطن يمكن أن يسبب فتكاً في عضلات البطن وضعفها.
الولادة الطبيعية تضعف عضلات الرحم الداخلية ما يسبب سلس البول.
يجب أن تمارس الرياضة المناسبة للحمل تحت رعاية المختصين ما يساعد على تجنب مشاكل الحمل والرجوع للوضع المثالي بعد الولادة.
تأكدي من أن الحمل ليس حالة مرضية فيمكنك الحركة وممارسة الرياضة أثناء الحمل.
استشيري طبيبك في أن تبدئي رياضة الحمل مبكرا.
بعد الولادة تأكدي من وضع جسمك الصحيح أثناء حمل طفلك، خصوصا أثناء الرضاعة.
استشيري مختصا في تعليمك الوضع الصحيح للرضاعة عند الحاجة.
يمكنك استخدام وسادة الرضاعة.
عمل تمرينات الاستطالة ستساعدك على التخلص من الشد العضلي.
أوضاع الرضاعة الطبيعية غير الصحيحة تؤثر في الرقبة والكتفين مع الوقت.
إهمال التغذية الجيدة.
إهمال تناول الكالسيوم والفيتامينات اللازمة التي كانت تتناولها الأُم فترة الحمل، ويجب أن تستمر عليها في أثناء الرضاعة الطبيعيَّة، إذ ما زال جسمها بحاجة لهذه الفيتامينات للوقاية من الأنيميا ونقص الكالسيوم.
كيف تتغلبين على آلام الرقبة والظهر بعد الولادة؟
استمري على فيتامينات الحمل، التي كنت تتناولينها وبخاصة الكالسيوم والحديد والزنك وفيتامين «د».
لا تحملي طفلك أو تغيري له الحفاض في وضعيات تؤذي ظهرك أو تسبب لك الألم.
إذا كنت أُما ترضع طفلها رضاعة طبيعية فعليك توخي أوضاع الرضاعة الصحيحة لتجنب ألم الرقبة والظهر.
احصلي على المساعدة مع تقليل المجهود البدني حتى تتعافي من الألم.
مارسي بعض الرياضة المناسبة للرقبة والظهر والمقوية لعضلاتهما.
تناولي مسكنات الألم الطبيعية واعملي كمادات مياه دافئة على موضع الألم.
اجلسي مفرودة الظهر مع دعم رقبتك وظهرك بوسائد ناعمة.
