لالة مولاتي… إليك 9 أطعمة مفيدة لصحة بعد الولادة
الفجل :
ينصح بتناول بعض رؤوس الفجل الحمراء و إضافتها إلى الوجبات فالفجل يساعد على در الحليب في الثديين و يفتح الشهية.
البيض :
يحتوي على نسبة عالية من البروتين و الزنك و هذان العنصران يمنحان الأم القيم الغذائية التي تساعدها على التعافي بشكل سريع.
منتجات الحليب :
يجب أن تكون قليلة الدسم أو منزوعة الدسم و هذه المنتجات هي أساس الرضاعة الطبيعية لأنها تمنح جسمك البروتين و الكالسيوم و مجموعة من الفيتامينات لذلك يجب أن تحتوي وجباتك في اليوم على ثلاثة أكواب من الحليب على الأقل.
أحماض أوميغا 3 الدهنية :
توجد في الأسماك و المكسرات و البذور و هي هامة للغاية من أجل اتباع التغذية الصحية السليمة لأنها تساعد الجسم على استعادة وظائفه و تحميه من الإصابة بأمراض القلب كما إنها تحسن الحالة المزاجية و تقلل من معدلات اكتئاب ما بعد الولادة.
النشويات:
من أمثلة المعجنات و البطاطس يجب تناولها بحذر و طهيها بالماء أو إضافتها للسلاطة مع تجنب قليها لكن يجب تناول الفاصولياء و الحمص و العدس بمعدل أربع مرات في الشهر على الأقل.
الأزر البني :
يوفر السعرات الحرارية اللازمة للجسم و التي تقوم بزيادة در الحليب في الثديين كما إنه يساعد الجسم في عملية إنقاص وزنه.
العدس :
يقوم بدر الحليب و لذلك ينصح بتناول حساء العدس مع عصير الليمون عليه كما إنه يعمل كملين خفيف.
الحبوب الكاملة :
يحتوي على كمية وفيرة من حمض الفوليك الذي يحتاج الجسم إليه من أجل زيادة إنتاج الحليب كما إنه يحتوي على الألياف و الحديد و هي إحدى المواد الأساسية التي تساعد الجسم في الحصول على الاحتياجات اليومية له من الغذاء و يمكن تناولها مع الحليب في وجبة الإفطار أو على العشاء.
الماء و السوائل :
يجب الحرص على تناول كميات وفيرة من الماء و السوائل الطبيعية على مدار اليوم حتى تجنبي حدوث الجفاف لجسمك فهذا يجعلك قلقة و متعبة و لذلك لا تجعلي نفسك تشعرين بالعطش على مدار اليوم و تناولي على الأقل مقدار ثمانية أكواب من الماء في اليوم الواحد.
