للحامل… إليك أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين B

السبانخ

مصدر ممتاز لحمض الفوليك وفيتاميني B وC بالإضافة إلى إحتواء السبانخ على المعادن اللازمة لصحة الجسم، كالحديد والبوتاسيوم. وتناول السبانخ خاصة في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل يحمي من الإصابة بالأنيميا (فقر الدم) ويقلل من إصابة الأجنة بالتشوهات الخلقية.

الطماطم

من أفضل أنواع الأغذية للحامل، لاحتوائها على كمية كبيرة من الحديد الذي يمد الجسم بالأكسجين، وتغذية الجنين. ولغناها بفيتامين B تساعد الجسم على إنتاج مضادات الأكسدة الطبيعية، حيث تحتوي على (الليكوبين) والذي يعمل علي إزالة السموم من الكبد.

الحمص

مصدر جيد للألياف التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، فيحمي من الإمساك الأكثر شيوعاً خلال الحمل، ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. كما أنه غني بفيتامين B الذي يزيد من مستويات الطاقة بالجسم، مما يعزز من صحة الحامل والجنين.

المكسرات

منجم غذائي لفيتامين B وأحماض أوميجا 3 بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين المزاج، وارتفاع مستوى الطاقة بالجسم وتحسين الذاكرة.

الموز

واحد من الأطعمة الغنية بفيتامين B ، ولذلك من الجيد إدراجه في النظام الغذائي الخاص بكِ. الموز هو مصدر ممتاز للفيتامين B5 وفيتامين B6. وكذلك غنى بفيتامين C والألياف والبوتاسيوم، وهو يحتوي على حوالي 74% من المياه. كذلك يؤكل الموز للتغلب على التوتر، وتحسين المِزاج، وتعزيز مستويات الطاقة الخاصة بكِ.

مواضيع ذات صلة